VATAN’ın sigarayı bırakma rehberiyle yarın dumanlı günlere elveda diyeceksiniz
Sigarayı bırakmadan önceki bu son günde evinizi, buzdolabınızı ve uyku düzeninizi bu büyük değişikliğe hazırlamalısınız. İşte sigarayı bırakmanızı kolaylaştıracak bazı tavsiyeler. Bunları hem bugün hem de sigarayı bıraktığınızda uygulayarak dumansız hayata geçişi kolaylaştırabilirsiniz.
Evi sigaradan arındırın: Ev, işyeri ve varsa arabanızdaki bütün çakmak ve kül tablalarını ortadan kaldırın. Tüm kibrit ve sigaraları çöpe atın. Sigara kokusu sinen bütün kıyafetlerinizi temizleyin. Evi sigaraya alternatif olsun diye şekersiz sakız, havuç ya da sert şekerlerle doldurun.
Bol bol sıvı tüketin: Özellikle su, bitki çayları ve meyve sularını tercih edin. Kahve, asitli içecekler ve alkolü kısıtlamaya çalışın çünkü sigara içme isteğinizi artırabilir.
Şekerli ve yağlı yiyeceklerden uzak durun: Atıştırmak için düşük kalorili yiyecekleri tercih edin. Havuç, diğer sebzeler, şekersiz sakız, yağsız patlamış mısır, az yağlı peynirleri tercih eden, öğün atlamayın.
Düzenli egzersiz yapın: Düzenli egzersiz yeni bir aktivite olarak aklı sigaradan uzaklaştırıyor.
Daha fazla uyuyun: Daha erken yatarak ertesi güne daha dinlenmiş başlayabilirsiniz.
Derin nefes alın: Aklınızı dağıtın. Canınız sigara çektiğinde kafanızı dağıtmak için biriyle sohbet edin, bir işle meşgul olun ya da sadece derin nefesler alın.
Alışkanlıklarınızı değiştirin: İşe giderken başka bir yol kullanın, yemekten hemen sonra masadan kalkmayı alışkanlık haline getirin.
Stresinizi düşürün: Sıcak duş alın ve kitap okuyup stresinizi azaltın.
YARIN: Sigarayı bıraktığım ilk gün nelere dikkat etmeliyim? Kaçamak serbest mi? Aileme ve arkadaşlarıma sigarayı bıraktığımı söylemeli miyim? Kendimi nasıl motive edebilirim? |
